Le tabagisme est un véritable enjeu de santé publique. En effet, il est responsable de milliers de mort chaque année. Cette dépendance est forte. De plus, il est difficile de s’en défaire. Pour autant, ce n’est pas impossible. Plusieurs dispositifs peuvent vous aider en ce sens. Tel est le cas de la cigarette électronique. C’est une excellente option si vous voulez réduire ou arrêter de fumer. Elle offre une alternative moins nocive. Voici donc 6 conseils pratiques pour vous aider à vous en servir.
1. Choisissez le bon matériel et le bon e-liquide
Le choix du bon matériel de vape est primordial. En effet, il existe différents types de cigarettes électroniques. Exemple : Les pods, les box ou encore les puffs rechargeables. Chaque modèle correspond à un profil de fumeur.
- Les pods sont discrets et simples d’utilisation. Donc ils sont parfaits pour les débutants.
- Les box sont plus avancées. Alors, elles offrent plus de personnalisation.
Choisissez le matériel qui vous convient le mieux. En effet, cela augmentera vos chances de réussite.
Ce n’est pas tout. Le choix de l’e-liquide est tout aussi important. Pour cause, il en existe pour tous les goûts. Il faut se pencher sur 2 éléments. À savoir, le ratio PG/VG :
- Le PG (propylène glycol) procure un « hit » en gorge qui simule la sensation d’une vraie cigarette.
- Le VG (glycérine végétale) produit une vapeur dense.
Donc, vous êtes un gros fumeur ? Optez pour un e-liquide avec un ratio élevé en PG. À l’inverse, Vous cherchez plus de vapeur ? Privilégiez un e-liquide avec plus de VG. Vous pouvez aussi trouver un bon équilibre entre les deux.
Découvrez en détail les étapes clés pour bien démarrer avec la cigarette électronique sur ce lien.
2. Démarrez avec le bon dosage de nicotine
Vous souhaitez réussir votre sevrage ? Commencez avec un taux de nicotine adapté à votre dépendance. En effet, un dosage trop faible peut provoquer un manque. Ce qui pourrait vous faire rechuter. À l’inverse, un dosage trop élevé peut entraîner des effets indésirables. Tel est le cas des maux de tête.
Voici quelques exemples de correspondance pour vous aider :
- Moins de 10 cigarettes par jour : 3 à 6 mg/ml de nicotine
- 10 à 20 cigarettes par jour : 6 à 12 mg/ml de nicotine
- Plus de 20 cigarettes par jour : 12 à 18 mg/ml de nicotine
Ce sont des exemples. Vous devez ajuster selon vos ressentis. Un dosage bien choisi diminue la frustration. Sans compter que cela augmente vos chances de succès. N’hésitez pas à demander conseil en boutique spécialisée pour être sûre de votre choix.
3. Réduisez progressivement le taux de nicotine
C’est une stratégie efficace. Il faut réduire le taux de nicotine par étapes. Vous pouvez passer de 12 mg à 6 mg, puis à 3 mg, et enfin à zéro. C’est un processus lent et régulier. En effet, il ne faut pas brûler les étapes.
La diminution progressive du taux de nicotine limite les symptômes de sevrage. Votre corps s’adapte en douceur. Donc, soyez à l’écoute. C’est vous qui décidez du rythme. S’il vous faut plus de temps pour passer à un dosage inférieur, c’est normal. Il n’y a pas de problème.
4. Appuyez-vous sur des aides complémentaires
La vape est un outil puissant. Cependant, ce n’est pas l’unique solution pour un sevrage réussi. Vous pouvez vous appuyer sur d’autres aides. De quoi augmenter vos chances de succès. Les thérapies comportementales et cognitives (TCC) peuvent vous aider à gérer vos envies de fumer.
À cela s’ajoutent aussi les substituts nicotiniques. Tel est le cas des patchs et des gommes. Ils peuvent compléter la vape si besoin.
De plus, utilisez des services dédiés. On peut citer par exemple :
- Tabac Info Service
- Les applications mobiles
- Ou les forums d’entraide
- Etc.
Ce sont des ressources précieuses pour vous accompagner dans votre démarche.
5. Mesurez vos progrès et restez motivé
Pour rester motivé, il est important de mesurer vos progrès. Utilisez le test de Fagerström. Cela vous permettra de mieux évaluer votre dépendance initiale. Ensuite, suivez l’argent que vous économisez en n’achetant plus de cigarettes. Ce sont notamment des sources de motivation forte.
Notez vos améliorations physiques. En effet, elles sont nombreuses. Notamment :
- Votre respiration s’améliore.
- Votre goût revient.
- Et votre odorat se renforce.
Fixez-vous de petits objectifs atteignables. Puis, célébrez-les. En effet, cela vous encourage à poursuivre vos efforts. Chaque petite victoire est une étape vers la réussite.
6. Préparez-vous à gérer les rechutes
Les rechutes sont possibles. D’ailleurs, elles font partie du processus de sevrage. Si cela arrive, il ne faut surtout pas vous décourager. Analysez les déclencheurs de ces rechutes. Cela peut être entre autres le stress, les soirées, ou encore le café.
Prévoyez des alternatives pour ces situations. Vous pouvez :
- Faire du sport
- Pratiquer des activités de relaxation
- Ou simplement mâcher des chewing-gums sans sucre.
La persévérance est la clé. Chaque tentative de sevrage vous rapproche de l’arrêt définitif. L’important est de ne jamais abandonner, et de continuer à avancer. Votre santé vous remerciera. Alors, êtes-vous prêt à relever le défi ?
